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今、夜中にこの記事を読んでいるあなたへ。「明日から会社に行きたくない」——その気持ちは、甘えではありません。
体が「行きたくない」と言っているのは、多くの場合、我慢が限界ラインを超えたサインです。ここでは今夜のうちにできる3つの手続きを、順番に整理します。全部やっても30分かかりません。
手続き1: 明日の「欠勤・有給」の連絡文を作っておく
まず、明日無理に出社しない選択肢を確保します。体調不良での欠勤連絡は正当な連絡であり、多くの職場でメール・チャットでの連絡が認められています(就業規則の連絡方法に従ってください)。
今夜のうちに、送信するだけの状態の文面を作っておくと、朝の心理的ハードルが劇的に下がります。
例文: 「おはようございます。体調不良のため、本日はお休みをいただきたく存じます。業務の引き継ぎ事項は追ってご連絡します。」
手続き2: 「辞める場合の段取り」を知っておく(知るだけで楽になります)
期間の定めのない雇用(正社員など)の場合、民法627条では退職の申し入れから2週間の経過で雇用が終了するとされています。就業規則で「1ヶ月前」等の定めがあっても、法律上の目安として2週間というラインがあることは知っておいて損はありません(個別の事情で異なるため、詳細は公的機関の情報をご確認ください)。
退職の意思表示 → 2週間(民法上の目安)
残っている有給休暇は退職日までに消化を申請できる
退職届は書面やメールなど記録が残る形が安心
「今夜辞表を書け」という話ではありません。出口の地図を持っているだけで、明日の絶望感が変わるという話です。
手続き3: 「一人で言えない」場合の相談先を1つだけ決めておく
自分で退職を言い出せる状況なら、それが最善です。言い出せない・引き止めが怖い・そもそも上司と話したくない場合の選択肢を2つ挙げます。
公的な無料相談
各都道府県労働局の「総合労働相談コーナー」は、予約不要・無料で労働問題全般を相談できます(厚生労働省の案内ページ)。パワハラや未払いがある場合はまずここが確実です。
退職代行(依頼する場合は運営主体を必ず確認)
費用(2〜5万円)はかかりますが、翌朝から会社と直接やり取りせずに退職手続きを進められます。ただし2026年は業者選びの基準が変わりました。運営主体が労働組合または弁護士のサービスを選ぶこと。理由と見分け方は退職代行の料金相場と失敗しない選び方【2026年】にまとめています。
最後に: 「辞める」以外の道も残しておく
眠れない夜に決断まで済ませる必要はありません。明日を欠勤で乗り切り、少し回復してから「本当に辞めたいのか、仕事のやり方を変えたいのか」を整理しても遅くないです。その整理には仕事を辞めたいのか、“やり方”を変えたいのか — 見分ける質問7つをどうぞ。
あなたの健康より大事な仕事は、ありません。
※本記事の法制度に関する記述は2026年7月時点の一般的な情報であり、法律相談ではありません。個別の状況は公的機関・専門家にご確認ください。参考: 厚生労働省、マネーフォワード クラウド給与(民法627条解説)ほか。
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